วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นหากมีอาการปวดประจำเดือนโดยไม่ต้องพึ่งยา

วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นหากมีอาการปวดประจำเดือนโดยไม่ต้องพึ่งยา

(Last Updated On: September 30, 2019)

วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นหากมีอาการปวดประจำเดือนโดยไม่ต้องึ่งยา

  1.  การประคบร้อน เื่อช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึง มีการผ่อนคลาย ลองประคบกระเป๋าน้ำร้อนครั้งละ 3-5 นาที แล้วจะรู้สึกว่าอาการปวดท้องดีขึ้น วิธีนี้ มีการวิจัยว่า สามารถลดอาการปวดได้ดีอๆกับการกินยาแก้ปวด หากไม่มีกระเป๋าน้ำร้อน จะใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนแทนก็ได้
  2. การเล่นกีฬา เช่น วิ่งจ็อกกิ่ง ว่ายน้ำ เดิน ช่วยให้ผ่อนคลาย คลายเครียด การออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3ครั้งต่อสัปดาห์ หรือการทำโยคะ จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้
  3. การดื่มน้ำอุ่นๆ 6-8 แก้ว/วัน ลดอาการท้องอืด ทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น หรือจะผสมใบมินท์ หรือมะนาวซักเล็กน้อย จะยิ่งช่วยได้มาก
  4. น้ำขิง ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ ขิงมีส่วนช่วยลดการหลั่งสาร Prostaglandins ซึ่งเป็นสารที่ทำให้มดลูกบีบตัวทำให้เกิดการปวดประจำเดือน ทานน้ำขิงเียง 1-2 แก้วต่อวันจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้
  5. บุหรี่ และแอลกอฮอล์ เิ่มความเสี่ยงในการปวดประจำเดือนได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยง
  6. รับประทานอาหาร low fat เิ่มการทานผักAnti-Inflammatory food หรืออาหารที่ช่วยต่อต้านการอักเสบ เช่น เชอรี่ บลูเบอรี่ มะเขือเทศ ริกหยวก ก็ช่วยลดการปวดได้ แถมยังมีวิตามินสูงด้วยนะคะ ️
  7.  การแต่งตัว ควรใส่เสื้อผ้าที่หลวมๆ ไม่ควรใส่แบบรัดรูป เราะจะทำให้รู้สึกอึดอัด ยิ่งปวดแน่นท้องมากขึ้น
  8. ักผ่อนให้เียงอ ลดความตึงเครียดของร่างกายและสมอง หาเวลานอนหลับให้ได้อย่างน้อย วันละ 6 ชั่วโมง
  9. การใช้วิตามินเสริมบางอย่าง สามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้ เช่น วิตามิน B1, B12, วิตามิน E, fish oil หรือ Magnesium

 

อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการศึกษาเยงในการใช้วิตามินเสริมเหล่านี้ จึงแนะนำให้การกินอาหารที่มีประโยชน์ ได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่ครบถ้วน

ถ้าหากลองใช้วิธีต่างๆเหล่านี้ ร่วมกับการกินยาแก้ปวดแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น, ปวดประจำเดือนมากขึ้นทุกเดือน หรือมีประจำเดือนมากร่วมด้วย นั่นเป็นสัญญาณเตือนแล้ว ให้ไปบแทย์ เื่อตรวจวินิฉัยหาสาเหตุที่แน่ชัดจะดีที่สุดค่ะ

Doctor
พญ. จุฑาธิป พูนศรัทธา

Specialty: สูติ-นรีเวชวิทยา - การผ่าตัดผ่านกล้องทางนรีเวช

สูติ-นรีเวชวิทยา - การผ่าตัดผ่านกล้องทางนรีเวช

ติดต่อสอบถามเิ่มเติมได้ที่
ศูนย์สุขภาสตรี https://bit.ly/2J1P3MV
โทร. 02-734-0000 ต่อ 3200, 3204

วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นหากมีอาการปวดประจำเดือนโดยไม่ต้องพึ่งยา
  • Readers Rating
  • Rated 5 stars
    5 / 5 (2 )
  • Your Rating


No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.

Vejthani Hospital