แม้ว่าการนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ดีที่สุดของสมองและร่างกาย แต่ทราบหรือไม่ว่า การนอนหลับที่ไม่มีประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริง และอาจส่งผลเสียร้ายแรงตามมา โดยเฉพาะผู้ที่นอนกรนมาก ๆ หรือมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน อาจมีภาวะทางเดินหายใจอุดกั้น หรือการหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพได้

นพ.ชยานุชิต ชยางศุ อายุรแพทย์โรคระบบสมองและประสาท อธิบายว่า การนอนหลับควรมีคุณภาพที่ดี เพราะถือเป็นปัจจัยพื้นฐานสำคัญเพื่อให้สมองและร่างกายได้พักผ่อนหลังจากเหนื่อยล้ามาตลอดทั้งวัน ผู้ที่นอนหลับไม่มีคุณภาพอาจมีอาการปวดหัวเรื้อรัง ง่วงซึม ต้องงีบหลับระหว่างวัน นอกจากนี้ ยังนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุขณะขับขี่ยวดยานพาหนะ เป็นต้น

สำรวจความเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงมักเป็นผู้มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน นอนกรนมาก ๆ หรือมีอาการง่วงนอนระหว่างวัน รู้สึกนอนไม่เพียงพอแม้ว่าจะเข้านอนแต่หัวค่ำ มีปัญหาด้านความจำ ความสามารถในการทำงานลดลง อาจมีสาเหตุมาจากภาวะทางเดินหายใจอุดกั้น เพราะขณะนอนหลับส่งผลให้ร่างกายขาดออกซิเจนช่วงสั้น ๆ สมองจะถูกกระตุ้นให้ตื่น ส่งผลให้การนอนไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ สมองไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริง ผู้ที่สงสัยว่าตัวเองเข้าข่ายกลุ่มเสี่ยง ควรรีบพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัย และเข้ารับการทำ Sleep Test

การตรวจความผิดปกติขณะนอนหลับ

สามารถตรวจหาความผิดปกติขณะนอนหลับได้ด้วยการทำ Sleep Test ผู้เข้ารับการทำ จะต้องนอนโรงพยาบาลเป็นเวลา 1 คืน โดยจะมีการติดอุปกรณ์ตามจุดต่าง ๆ ของร่างกาย เพื่อดูคลื่นสมอง คลื่นหัวใจ ลักษณะการหายใจ และระดับออกซิเจนในเลือด รวมถึงสังเกตว่าผู้เข้ารับการตรวจหลับได้ดีหรือสนิทเพียงใด มีปัญหาอะไรเกิดขึ้นขณะนอนหลับบ้าง ซึ่งผลที่ได้ทั้งหมดจะถูกนำไปวินิจฉัยก่อนทำการรักษาให้เหมาะสมกับผู้ป่วย

ข้อแนะนำเพื่อการนอนหลับที่ดี

เวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอน คือเวลา 20.00 น. และไม่ควรเกิน 22.00 น. เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเริ่มการผลิตสารเมลาโตนิน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยในการนอนหลับ และไม่ควรรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ควรงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาทิ ชา และกาแฟ หลังเวลา 15.00 น. เพราะอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ ถึงแม้บางรายที่ดื่มกาแฟเป็นประจำจะสามารถนอนหลับได้ปกติก็ตาม

  • Readers Rating
  • Rated 5 stars
    5 / 5 (4 )
  • Your Rating