1. นอนตะแคง ขาก่ายหมอน : นอนหนุนหมอนตามปกติแล้วตะแคงข้างที่ถนัด งอเข่าทั้งสองข้างพร้อมวางหมอนไว้ระหว่างขาและไม่ให้เข่าด้านบนแตะที่นอน เพื่อป้องกันกระดูกสันหลังส่วนล่างพลิก ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดหลังและสะโพกได้
2. นอนหงายและหนุนหมอนไว้ใต้เข่า : นอนหงายหนุนหมอนตามปกติ แล้ววางหมอนอีกใบไว้ใต้เข่าทั้งสองข้าง ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังแบบไม่รุนแรง
3. นอนคว่ำโดยมีหมอนรองใต้หน้าอกและสะโพก : สำหรับคนที่ชอบนอนคว่ำ ให้หนุนหมอนตามปกติแล้วหันหน้าไปด้านที่ถนัด จากนั้นใช้หมอนรองใต้หน้าอกตั้งแต่ช่วงคอถึงหน้าอกส่วนบน พร้อมกับนำหมอนอีกใบวางไว้ใต้บริเวณสะโพก จะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลัง แต่ถ้ายังรู้สึกตึงหรือปวดหลังอยู่ให้นำหมอนหนุนที่ศีรษะออก
ศูนย์กระดูกสันหลัง โรงพยาบาลเวชธานี
โทร. 02-734-0000 ต่อ 5500
ศัลยศาสตร์กระดูกและข้อ
ศัลยศาสตร์กระดูกและข้อ - โรคกระดูกสันหลัง
