• ลดน้ำหนัก เพราะน้ำหนักตัวที่มากเกินกว่ามาตรฐานเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดส้นเท้า โดยตำแหน่งที่อักเสบบ่อยคือจุดเกาะที่ตำแหน่งส้นเท้า โดยเริ่มจากบาดเจ็บเล็กๆน้อยๆที่สะสมมานาน และควรเลือกออกกำลังกายที่ไม่มีการกระแทกบริเวณส้นเท้า
  • เลือกรองเท้าที่เหมาะสม หรือใช้แผ่นเจลรองเท้า เพื่อลดแรงกระแทก หลีกเลี่ยนการใส่รองเท้าส้นสูงป็นเวลานานๆ
  • ฝึกยืดเอ็นร้อยหวายหรือพังผืดใต้ฝ่าเท้า เพื่อยืดเอ็นร้อยหวายให้มีความแข็งแรงและช่วยลดอาการปวดส้นเท้า ทำได้โดยการนั่งเหยียดขาข้างที่ต้องการยืด ใช้ผ้าคล้องปลายเท้าไว้ แล้วดึงเข้าหาตัวจนรู้สึกว่าน่องด้านหลังตึงค้างไว้นับ 1-10 ถือเป็น 1 ครั้ง ทำแบบนี้ประมาณ 10-15 ครั้ง แนะนำให้บริหารท่านี้ทุกเช้าก่อนลงจากเตียง
  • หากอาการยังไม่ดีขึ้นแนะนำให้พบแพทย์เพื่อหากแนวทางการรักษาตามลำดับ อาจมีการฉีดยาสเตียรอยด์เฉพาะที่ ในกรณีที่มีอาการเจ็บปวดเรื้อรัง แต่ไม่ควรฉีดเกิน 2 ครั้ง ต่อ 1 เดือน

อย่างไร หากคุณมีอาการส้นเท้าอักเสบ อย่าปล่อยไว้จนเรื้อรัง ควรเข้ามาพบแพทย์เฉพาะทาง เพื่อทำการรักษาอย่างเหมาะสม

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ 

ศูนย์กระดูกและข้อ โทร. 02-734-0000 ต่อ 2298

  • Readers Rating
  • Rated 3 stars
    3 / 5 (2 )
  • Your Rating