5 ท่าบริหารป้องกัน ” หลังค่อม “

5 ท่าบริหารป้องกัน ” หลังค่อม “

(Last Updated On: October 15, 2019)

หลังค่อม

  1. ท่าย่อเข่าหลังตรง
    – ย่อเข่าลงเป็นมุมประมาณ 90 องศา เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น
    – ย่อลงให้เข่าเลยปลายเท้าแล้วเหยียดตัวขึ้น โดยรักษาแนวของหลังให้ตรงอยู่ตลอดเวลา ทำประมาณ 8-10 ครั้งต่อวัน
  2. ท่ายืดกล้ามเนื้อขาและหลัง
    – ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า ค่อยๆ ก้มลงมา เอามือแตะที่ปลายเท้า
    – ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน
  3. ท่ายืดอก
    – ยืนตรง กางแขนออกทั้งสองข้าง ผ่อนคลายหน้าอก อย่าเกร็งและกางแขนไปด้านหลังให้มากเท่าที่จะทำได้
    – ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน
  4. ท่าเหยียดลำตัวด้านข้าง
    – แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอนตัวไปจนเริ่มรู้สึกว่าลำตัวตึง ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที
    – ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน
  5. ท่าบริหารแกนกลางลำตัว (Plank)
    – ทำค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที 3-5 ครั้งต่อวัน

ขอบคุณข้อมูลจาก Spine Doctor – นพ.ภัทร โฆสานันท์

#ติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
🏥 ศูนย์กระดูกสันหลัง โรงพยาบาลเวชธานี
📞 โทร. 02-734-0000 ต่อ 5500

Doctor
นพ. ภัทร โฆสานันท์

Specialty: ศัลยศาสตร์กระดูกและข้อ-โรคกระดูกสันหลัง

ศัลยศาสตร์กระดูกและข้อ-โรคกระดูกสันหลัง

 

 

5 ท่าบริหารป้องกัน ” หลังค่อม “

หลังค่อม
  • Readers Rating
  • Rated 5 stars
    5 / 5 (1 )
  • Your Rating


No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.

Vejthani Hospital