5 ท่าบริหารป้องกัน ” หลังค่อม “

1. ท่าย่อเข่าหลังตรง
   – ย่อเข่าลงเป็นมุมประมาณ 90 องศา เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น
   – ย่อลงให้เข่าเลยปลายเท้าแล้วเหยียดตัวขึ้น โดยรักษาแนวของหลังให้ตรงอยู่ตลอดเวลา ทำประมาณ 8-10 ครั้งต่อวัน
2. ท่ายืดกล้ามเนื้อขาและหลัง
   – ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า ค่อยๆ ก้มลงมา เอามือแตะที่ปลายเท้า
   – ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน
3. ท่ายืดอก
   – ยืนตรง กางแขนออกทั้งสองข้าง ผ่อนคลายหน้าอก อย่าเกร็งและกางแขนไปด้านหลังให้มากเท่าที่จะทำได้
   – ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน
4. ท่าเหยียดลำตัวด้านข้าง
   – แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอนตัวไปจนเริ่มรู้สึกว่าลำตัวตึง ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที
   – ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน
5. ท่าบริหารแกนกลางลำตัว (Plank)
   – ทำค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที 3-5 ครั้งต่อวัน

ขอบคุณข้อมูลจาก Spine Doctor – นพ.ภัทร โฆสานันท์

#ติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
 ศูนย์กระดูกสันหลัง โรงพยาบาลเวชธานี
 โทร. 02-734-0000 ต่อ 5500