အဝလွန်ခြင်း

အကျဉ်းချုပ် သုံးသပ်ချက်

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများသည် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကို အခြေခံ၍ အဝလွန်ခြင်းကို အမျိုးအစားခွဲခြားပြီး ကုသမှုရွေးချယ်မှုများကို လမ်းညွှန်ရန်ကူညီပေးသည့် သီးခြားအမျိုးအစားများအဖြစ် အမျိုးအစားခွဲခြားသည်။ BMI ၂၅.၀ မှ ၂၉.၉ kg/m² အကြားရှိသူများသည် အဝလွန်ခြင်းအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။ ပိုမိုပြင်းထန်သော အမျိုးအစားခွဲခြားမှုများတွင် BMI ၃၀ မှ ၃၅ kg/m² အောက်ရှိသော အမျိုးအစား I အဝလွန်ခြင်း၊ အမျိုးအစား II အဝလွန်ခြင်း ၃၅ မှ ၄၀ kg/m² အောက်ရှိသော အမျိုးအစား I နှင့် BMI ၄၀ kg/m² သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော အမျိုးအစား III အဝလွန်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

အဝလွန်ခြင်းသည် အလှအပဆိုင်ရာပြဿနာတစ်ခုသာမက နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချို၊ သွေးတိုးနှင့် အချို့သောကင်ဆာများဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော ရှုပ်ထွေးသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည် မျိုးရိုးဗီဇ၊ ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များပေါင်းစပ်မှုနှင့်အတူ အစားအသောက်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ လူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှုများကြောင့် လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို တဖြည်းဖြည်းထိခိုက်စေပြီး ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သောကြောင့် ပြည့်စုံသောစီမံခန့်ခွဲမှုဗျူဟာများ လိုအပ်ပါသည်။

အဝလွန်ခြင်းကို ထိရောက်စွာစီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် စိတ်ကြိုက်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု လိုအပ်သောကြောင့် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းသည် လူတိုင်းနှင့်ကိုက်ညီမှုမရှိပါ။ မျိုးရိုးဗီဇ သို့မဟုတ် ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့် ရုန်းကန်နေရသူများစွာရှိသော်လည်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်အလေ့အထများကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများသည် သိသာထင်ရှားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အချို့သည် ၎င်းတို့၏ အဝလွန်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသမှုများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရုံသာမက ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးကြောင်း အလေးပေးဖော်ပြသည်။

လက္ခဏာများ

အဝလွန်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် သက်ရောက်မှုရှိပြီး သိသာထင်ရှားသော စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများမှသည် သိမ်မွေ့သော ဇီဝဓာတုဗေဒ ပြောင်းလဲမှုအထိ အမျိုးမျိုးသော နည်းလမ်းများစွာဖြင့် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေး၏ ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထားပါသည်။

• ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

o အရိုးစုနှင့် အဆစ်များအပေါ် ဖိအား- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပိုများခြင်းသည် အရိုးနှင့် အဆစ်များအပေါ် ဖိအားကို တိုးစေပြီး အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
o အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့် ကြွက်သားအရိုးဆိုင်ရာ တင်းမာမှု- အဆီပိုများသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ စနစ်၏ အင်္ဂါများကို ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ပြီး ကြွက်သားအရိုးဆိုင်ရာ စနစ်ကို ဖိအားပေးနိုင်ပြီး ပန်းနာရင်ကျပ်၊ အိပ်စက်ချိန် အသက်ရှူရပ်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု၊ ကျောနာခြင်းနှင့် ဂေါက်ရောဂါကဲ့သို့သော ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။

• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

o အဆီသိုလှောင်မှုနှင့် အဆီဆဲလ်များ ကြီးထွားလာခြင်း- ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုနိုင်သည်ထက် ကျော်လွန်သွားသောအခါ ပိုလျှံမှုကို အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ထားသည်။ အဆီဆဲလ်များ ကြီးထွားလာခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်နိုင်သည်။

o အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း- နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အင်ဆူလင်ယုံကြည်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အဆီဓာတ်ပမာဏကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေပြီး အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

o ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု- ၎င်းတွင် နှလုံးရောဂါ၊ အသည်းအဆီဖုံးရောဂါနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းကဲ့သို့သော အန္တရာယ်အချက်များ ပါဝင်သည်။

• အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ

o အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ- အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ သိသိသာသာ မြင့်တက်လာသည်။

o သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်း- ကိုလက်စထရောအဆင့် မြင့်မားခြင်းသည် ကိုလက်စထရော သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
o နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ- သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၊ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

o အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါများ- အဆီများလွန်းခြင်းသည် အသည်းရောင်ရောဂါနှင့် အသည်းခြောက်ရောဂါကဲ့သို့သော အသည်းပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကျောက်ကပ်ရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• သွယ်ဝိုက်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

o စိတ်ကျန်းမာရေး- အဝလွန်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုရှိသည်။

o သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ- အဝလွန်ခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုအပါအဝင် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှုအန္တရာယ် မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

o ကင်ဆာ- အဝလွန်ခြင်းသည် အစာမျိုပြွန်၊ ပန်ကရိယ၊ အူမကြီး၊ ရင်သား၊ သားအိမ်နှင့် သားဥအိမ်ကင်ဆာများ အပါအဝင် ကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာ၏ အန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။
o မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးပြဿနာများ- အဝလွန်ခြင်းသည် အမျိုးသမီးများ၏ မျိုးပွားနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၅% မှ ၁၀% အထိ လျှော့ချခြင်းသည် ဤအန္တရာယ်များကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော နာကျင်မှုကို သက်သာစေခြင်း၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀% လျှော့ချခြင်းသည် ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ထောက်ပြသည်။

အကြောင်းရင်းများ

အဝလွန်ခြင်းသည် လူပုဂ္ဂိုလ်နှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာအချက်များ ပေါင်းစပ်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရှုပ်ထွေးသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအချက်များကို နားလည်ခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် မဟာဗျူဟာများ ရေးဆွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဓိက ပံ့ပိုးကူညီသူအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• အစားအသောက်ဆိုင်ရာအချက်များ

o မြန်ဆန်ပြီး အဆင်ပြေသော အစားအစာများ- အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် အသိုင်းအဝိုင်းများစွာတွင် အဓိက အစားအစာများဖြစ်ပြီး တတ်နိုင်သောနှင့် ရရှိနိုင်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာများသည် ကယ်လိုရီများသော်လည်း အာဟာရချို့တဲ့သောကြောင့် အလွန်အကျွံ စားသုံးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
o သကြားစားသုံးမှု- ထပ်ထည့်ထားသော သကြားများသည် အချိုပွဲများနှင့် အဖျော်ယမကာများတွင်သာမက အစားအစာများစွာတွင် ပျံ့နှံ့နေပါသည်။ ဤကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု မြင့်တက်လာစေပြီး စွဲလမ်းစေသော အစားအသောက်အပြုအမူများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
o စျေးကွက်ရှာဖွေရေးနှင့် ကြော်ငြာများ- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် သကြားပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို ရန်လိုသော စျေးကွက်ရှာဖွေရေးသည် အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများကို ပုံဖော်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး၊ အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော ထုတ်ကုန်များကို မကြာခဏ မြှင့်တင်ပေးလေ့ရှိသည်။

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအချက်များ

o စိတ်ကျန်းမာရေး- ပျင်းရိခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားမှုများသည် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းသည့်ယန္တရားတစ်ခုအဖြစ် အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
o ဟော်မုန်းလွှမ်းမိုးမှုများ- ဆာလောင်မှုနှင့် ဗိုက်ပြည့်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသော ဟော်မုန်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းကဲ့သို့သော အချက်များကြောင့် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အစားအစာစားသုံးမှု ပိုများလာစေသည်။
o ဆေးဝါးအကျိုးသက်ရောက်မှုများ- စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများနှင့် စတီးရွိုက်များအပါအဝင် အချို့သောဆေးဝါးများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။

• လူနေမှုပုံစံနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ
o ကွန်ပြူတာ အကြည့်များခြင်း- အလုပ်နှင့် အပန်းဖြေမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော ကွန်ပြူတာ ကြည့်ချိန်တိုးလာခြင်းသည် ပိုမိုထိုင်သောအပြုအမူကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
o အလုပ်အင်အားပြောင်းလဲမှုများ- စားပွဲခုံအလုပ်နှင့် အချိန်ပိုကြာသော အလုပ်များ ပိုမိုလိုအပ်လာသည်နှင့်အမျှ အလုပ်ချိန်များလာခြင်းကြောင့် အလုပ်ချိန်အတွင်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းသွားသည်။
o ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် မလှုပ်ရှားမှု- ထိုင်သောလူနေမှုပုံစံများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတောင့်တင်းမှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွက် စိတ်အားထက်သန်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
o မြို့ပြနှင့် လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းဒီဇိုင်း- လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများစွာတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွက် ဘေးကင်းပြီး လက်လှမ်းမီသောနေရာများ မရှိသောကြောင့် တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံများကို တားဆီးနိုင်သည်။
o ကလေးထိန်းနှင့် ကစားခြင်း- ခေတ်သစ်ကလေးထိန်းများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကစားခြင်းကို မကြာခဏ ကန့်သတ်လေ့ရှိပြီး ကလေးများသည် ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများနှင့် နေရာကန့်သတ်ချက်များကြောင့် အိမ်တွင်း၌ အချိန်ပိုကုန်ဆုံးကြသည်။

• အထူးထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ

o မသန်စွမ်းမှု- မသန်စွမ်းသူများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များနှင့် သင့်လျော်သောအရင်းအမြစ်များ မရှိခြင်းကြောင့် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အပိုစိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်။
ဤအချက်များကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် လူမှုရေးအဆင့် နှစ်မျိုးလုံးတွင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့် အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ပိုမိုထိရောက်သော ဗျူဟာများကို ရေးဆွဲနိုင်ပါသည်။

အန္တရာယ်အချက်များ

အဝလွန်ခြင်းတွင် အောက်ပါကဲ့သို့သော ဘက်စုံအချက်များကို တက်ကြွစွာ ဆန့်ကျင်ခြင်း ပါဝင်သည်-

• မျိုးရိုးဗီဇနှင့် မိသားစုလွှမ်းမိုးမှုများ- မျိုးရိုးဗီဇများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်စွမ်းဆောင်ရည်၊ အစာစားချင်စိတ်ထိန်းညှိမှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကဲ့သို့သော အချက်များကို လွှမ်းမိုးသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် မိသားစုပုံစံများရှိပြီး မျှဝေထားသော မျိုးရိုးဗီဇများကြောင့်သာမက မိသားစုဝင်များအကြား အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံအလေ့အထများကြောင့်လည်း ဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် မိဘများမှ ရရှိသော မျိုးရိုးဗီဇများသည် လူတစ်ဦးစုဆောင်းထားသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏနှင့် ဖြန့်ဖြူးမှုကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။
• အသက်အရွယ်- လူတစ်ဦး အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားထုထည် လျော့ကျလာတတ်ပြီး ၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကို လျော့ကျစေကာ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲစေသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် ကလေးများတွင် အပါအဝင် မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းခြင်းကြောင့် လူတစ်ဦး အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
• လူနေမှုပုံစံဆုံးဖြတ်ချက်များ

o စားသောက်မှုအလေ့အထညံ့ဖျင်းခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် အစားအစာများစွာစားသုံးခြင်း၊ ကယ်လိုရီများသော အဖျော်ယမကာများ၊ ပမာဏများများစားသုံးခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကြောင့် ဖြစ်သည်။
o ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း- မျက်နှာပြင်များရှေ့တွင် အချိန်အလွန်အကျွံကုန်ဆုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ မလှုပ်ရှားခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် လူတစ်ဦးလောင်ကျွမ်းနိုင်သော ကယ်လိုရီများ ပိုမိုစားသုံးခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
o အရည်ကယ်လိုရီများ- သကြားထပ်ထည့်ထားသော အချိုရည်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်ဟု လူသိများသည်။ အရက်နှင့် သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများမှရရှိသော အရည်ကယ်လိုရီများကဲ့သို့ ဗိုက်ပြည့်ခြင်းမရှိဘဲ သောက်သုံးနိုင်သည်။

• ဆေးဝါးအချို့- စတီးရွိုက်များ၊ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးအချို့၊ ဆီးချိုဆေးများနှင့် စိတ်ရောဂါကုဆေးများသည် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမမျှတပါက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေအချို့- အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက်နည်းခြင်း၊ ကူရှင်းရောဂါလက္ခဏာစုနှင့် ပရာဒါ-ဝီလီရောဂါလက္ခဏာစုကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် အချို့လူများတွင် အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• လူမှုရေးနှင့် စီးပွားရေးပြဿနာများ- အဝလွန်သော သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများ၏ လွှမ်းမိုးမှုသည် အဝလွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ရရှိနိုင်မှုမရှိခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများအကြောင်း ဗဟုသုတမရှိခြင်းကလည်း ပါဝင်သည်။
လူအများစုသည် ၎င်းတို့အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ခြင်းမရှိခြင်း သို့မဟုတ် ထိုနေရာတွင် လုံခြုံမှုမရှိခြင်းကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည့် အနီးအနားရှိနေရာများ မရှိကြပါ။ အချို့ရပ်ကွက်များကို လမ်းလျှောက်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းမဟုတ်သောကြောင့် လူများသည် ၎င်းတို့၏အသိုင်းအဝိုင်းများတွင် အခြားသူများ တက်ကြွစွာပါဝင်နေသည်ကို မမြင်ရပါ။

အခြားအချက်များ
o အိပ်ရေးမဝခြင်း- အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေပြီး အစာစားချင်စိတ်နှင့် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို စားချင်စိတ်ကို တိုးစေနိုင်သည်။
o စိတ်ဖိစီးမှု- စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင် လူများသည် ကယ်လိုရီမြင့်မားသော အစားအစာများကို ပိုမိုရှာဖွေလေ့ရှိကြသည်။
o အဏုဇီဝပိုးမွှားများ- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အခက်အခဲသည် အူလမ်းကြောင်းရှိ အပင်များ၏ ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။
o ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် မီးဖွားပြီးနောက် ဆက်လက်တည်ရှိနိုင်ပြီး အမျိုးသမီးများတွင် အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
o ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း- ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းထက် ကျန်းမာရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှု ပိုမိုကြီးမားသော်လည်း အချို့လူများသည် အဝလွန်သည်ဟု ယူဆရလောက်အောင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာကြသည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်အတွက် အစားအစာကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုသောအခါတွင် ၎င်းသည် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။