នៅពេលដែលការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ (Deep Sleep) មិនគ្រប់គ្រាន់ ការគេងអាចនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការស្តាររាងកាយឡើងវិញទេ
មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាគិតថាការគេងបាន ៦-៨ ម៉ោងគឺជាចម្លើយន […]
Table of Contents
ទោះបីជាមិនមានវិធីសាស្រ្តច្បាស់លាស់ណាមួយសម្រាប់វិធីការពារជំងឺមហារីកក៏ដោយ ប៉ុន្ដែអ្នកអាចចាត់វិធានការសំខាន់ៗដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកបាន។ ជំងឺមហារីក គឺជាជំងឺស្មុគស្មាញមួយដែលជះឥទ្ធិពលតាមរយៈហ្សែន កត្តាបរិស្ថាន និងជម្រើសរបៀបរស់នៅ។ ការផ្តោតលើកត្តាដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន និងជួយឱ្យអ្នកមានគុណភាពជីវិតប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងបន្ថយឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក
9 ចំនុចណែនាំដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ ជំងឺមហារីក
ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ តាមរយៈការបញ្ចូលអនុសាសន៍ទាំង 9 នេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងបង្កើនសុខភាពដោយរួមរបស់អ្នក
1. រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ
ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃ ជំងឺមហារីក ។ ការលើសទម្ងន់ ឬជំងឺធាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងពោះវៀនធំ លំពែង និងក្រពះ។ តាមរយៈការរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងៗ
2. ទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិល្អ
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយសម្រាប់ការពារជំងឺមហារីក។ អាហារពីរុក្ខជាតិទាំងនេះ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលការពារកោសិការបស់អ្នកពីការខូចខាត។ ព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានសាច់កែច្នៃ ដូចជាអាហារកែច្នៃខ្ពស់ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន
3. ជៀសវាងថ្នាំជក់
ការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺមហារីក និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីកក្នុង សួត មាត់ បំពង់ក និងផ្នែកជាច្រើនទៀតនៃរាងកាយ ដោយរួមបញ្ចូលទាំងការទំពារថ្នាំជក់ បារីអេឡិចត្រូនិច និងការប៉ះពាល់នឹងផ្សែងបារីផងដែរ។ ការឈប់ជក់បារីគឺជារឿងមួយដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយវាគឺជាវិធីល្អបំផុតតែមួយគត់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង
4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីករបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្យ៉ាងមិនអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ និងមហារីកសុដន់បានទេ។ គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីកកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការដើរលឿនៗ ជិះកង់ ឬហែលទឹក
5. កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង
ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺមហារីកជាច្រើន រួមទាំងជំងឺមហារីកថ្លើម សុដន់ និងពោះវៀនធំ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសផឹកស្រា សូមផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម។ អនុសាសន៍ទូទៅគឺមិនលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងពីរកែវសម្រាប់បុរស
6. កាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់
ជាតិពុលបរិស្ថាន និងឧស្សាហកម្មជាច្រើនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីករបស់អ្នក។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការប៉ះពាល់នឹងរបស់របរដូចជា អាបស្តូស បេនហ្សេន និងសារធាតុគីមីមួយចំនួន។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមការពារខ្លួនអ្នកពីកាំរស្មីយូវីដោយលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ស្វែងរកម្លប់ និងជៀសវាងការគេងហាលថ្ងៃ ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែករបស់អ្នកបានយ៉ាងខ្លាំង
7. អនុវត្តទម្លាប់សុវត្ថិភាព
ឥរិយាបថមួយចំនួនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺមហារីក។ ឧទាហរណ៍ មេរោគឆ្លងតាមការរួមភេទមួយចំនួន ដូចជា HPV និងជំងឺរលាកថ្លើម ត្រូវបានគេដឹងថាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ។ ការរួមភេទដោយសុវត្ថិភាព និងការជៀសវាងការប្រើម្ជុលចាក់រួមគ្នាគឺជាជំហានសំខាន់ៗក្នុងការការពារការឆ្លងមេរោគទាំងនេះ និងជាលទ្ធផល ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីករបស់អ្នក
8. យកចិត្តទុកដាក់ដល់ការគេងដែលមានគុណភាព
ខណៈពេលដែលទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងជំងឺមហារីកមិនច្បាស់លាស់ដូចកត្តាផ្សេងទៀតទេ ប៉ុន្ដែការគេងដែលមានគុណភាពគ្រប់គ្រាន់នៅតែសំខាន់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរំខានដល់ចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់ ដែលជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកដែលលោកអ្នកស្គាល់យ៉ាងច្បាស់។ ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក
9. ទទួលវីតាមីន D ឪ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការទទួលវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន ដូចជាមហារីកពោះវៀនធំ និងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។ ទោះបីជាអ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D មួយចំនួនពីពន្លឺព្រះអាទិត្យក៏ដោយ ប៉ុន្ដែការទទួលបានបរិមាណប្រចាំថ្ងៃតាមណែនាំពីរបបអាហារអាចជារឿងពិបាក។ អ្នកជំនាញជាច្រើនឥឡូវនេះណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំបំប៉នដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានសារធាតុអាហារគ្រប់ប្រចាំថ្ងៃ
សុខភាពរបស់អ្នក គឺជាអាទិភាពរបស់យើង
ការចាត់វិធានការថែទាំសុខភាពជាមុនសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកគឺជាដំណើរមួយ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ដើរវាតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការការថែទាំពីអ្នកជំនាញ ការមានដៃគូដែលអាចទុកចិត្តបានគឺមានសារៈសំខាន់។ មន្ទីរពេទ្យអន្តរជាតិវេជ្ជថានី គឺជាស្ថាប័នវេជ្ជសាស្ត្រឈានមុខគេមួយដែលប្តេជ្ញាផ្តល់ការព្យាបាលជំងឺមហារីកលំដាប់ពិភពលោក
ប្រសិនបើអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកកំពុងស្វែងរកជម្រើសសម្រាប់ការថែទាំជំងឺមហារីក មន្ទីរពេទ្យអន្តរជាតិវេជ្ជថានី ផ្តល់ជូននូវការព្យាបាលកម្រិតខ្ពស់ដូចជាការព្យាបាលដោយគីមីនៅក្នុងប្រទេសថៃ ដោយផ្តោតលើផាសុកភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ ក្នុងនាមជាមន្ទីរពេទ្យមហារីកដ៏ល្អបំផុតមួយនៅក្នុងប្រទេសថៃ យើងខិតខំផ្តល់ការថែទាំដ៏ទូលំទូលាយដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងសម្រាប់តម្រូវការពិសេសរបស់អ្នកជំងឺគ្រប់រូប
Readers’ Rating
0.0 out of 5 stars (based on 0 reviews)
