Table of Contents
رغم أنه لا توجد طريقة مؤكدة للوقاية من السرطان، إلا أنه يمكنك اتخاذ خطوات مهمة لتقليل خطر الإصابة به. فالسرطان مرض معقّد يتأثر بمزيج من العوامل الوراثية والبيئية ونمط الحياة. ومن خلال التركيز على العوامل التي يمكنك التحكم بها، يمكنك تعزيز صحتك العامة وتقليل احتمالية الإصابة بالسرطان.
إن تبنّي عادات صحية يُعد وسيلة فعّالة للسيطرة على صحتك. ومن خلال تطبيق هذه التوصيات التسع في حياتك اليومية، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالسرطان وتحسين صحتك بشكل عام.
ُعد الحفاظ على وزن صحي وسيلة فعّالة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان. فزيادة الوزن أو السمنة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، مثل: سرطان القولون والبنكرياس والمعدة. لذا، فإن الحفاظ على الوزن ضمن النطاق الصحي، يساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل ويقلل الضغط على الأعضاء والأجهزة.
النظام الغذائي الصحي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يُعد أداة قوية للوقاية من السرطان. فهذه الأطعمة النباتية مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من التلف. حاول تقليل استهلاك اللحوم المُصنّعة، وكذلك الأطعمة فائقة المعالجة والمشروبات السكرية، إذ ارتبطت بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
يُعد استخدام التبغ من الأسباب الرئيسية للإصابة بالسرطان، ويرتبط بسرطانات الرئة والفم والحلق والعديد من أجزاء الجسم الأخرى. يشمل ذلك ليس فقط التدخين، بل أيضًا مضغ التبغ والسجائر الإلكترونية والتعرض للتدخين السلبي. الإقلاع عن التبغ من أكثر الخطوات تأثيرًا على صحتك، وهو أفضل وسيلة لتقليل خطر الإصابة بشكل كبير.
يُعد النشاط البدني المنتظم جزءًا أساسيًا من تقليل خطر الإصابة بالسرطان. إذ يمكن للنشاط البدني بحد ذاته أن يقلل خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي، وغيرها. احرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا، مثل: المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة.
يرتبط الإفراط في تناول الكحول بزيادة خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان الكبد والثدي والقولون. إذا اخترت شرب الكحول، فليكن ذلك باعتدال. التوصية العامة هي عدم تجاوز مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين للرجال.
يمكن أن تزيد العديد من السموم البيئية والصناعية من خطر الإصابة بالسرطان. كن حذرًا بشأن تعرضك لمواد، مثل: الأسبستوس، والبنزين، وبعض المواد الكيميائية. كما يجب حماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية باستخدام واقي الشمس، والبقاء في الظل، وتجنب أجهزة التسمير، التي يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
بعض السلوكيات قد تزيد من خطر الإصابة بعدوى تساهم في حدوث السرطان. على سبيل المثال، بعض الفيروسات المنقولة جنسيًا، مثل: فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) والتهاب الكبد، معروفة بزيادة خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان. كما أن ممارسة الجنس الآمن، وتجنب مشاركة الإبر من الخطوات المهمة للوقاية من هذه العدوى وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
رغم أن العلاقة بين النوم والسرطان ليست واضحة مثل العوامل الأخرى، فإن الحصول على نوم كافٍ وجيد يظل مهمًا. فقلة النوم قد تؤثر على إيقاع الجسم الطبيعي وترتبط بزيادة الوزن، وهو عامل معروف لزيادة خطر الإصابة بالسرطان. حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم المريح كل ليلة لدعم صحتك العامة.
9.الحصول على كمية كافية من فيتامين د
قد يساعد الحصول على كمية كافية من فيتامين د في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل: سرطان القولون والبروستاتا. ورغم أن التعرض لأشعة الشمس قد يوفر جزءًا من احتياجك له، إلا أنه قد يكون من الصعب الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من الغذاء فقط. لذلك، يقترح العديد من الخبراء تناول مكملات غذائية لضمان تلبية احتياجاتك اليومية للفيتامين د.
إن اتخاذ خطوات استباقية للحفاظ على صحتك هو رحلة، ولست مضطرًا لخوضها بمفردك. عندما تحتاج إلى رعاية طبية متخصصة، فإن وجود شريك موثوق أمر ضروري. يُعد مستشفى ويشتاني الدولي مؤسسة طبية رائدة ملتزمة بتقديم علاج بمستوى عالمي للسرطان.
إذا كنت أنت أو أحد أحبائك تبحثون عن خيارات لعلاج السرطان، فإن مركز علاج السرطان (Life Cancer Center) بمستشفى ويشتاني الدولي، في تايلاند. يوفر علاجات متقدمة، مثل: العلاج الكيميائي مع التركيز على راحة المرضى ورفاهيتهم. وباعتباره أحد أفضل مستشفيات علاج السرطان في تايلاند، فإنه يلتزم بتقديم رعاية شاملة مصممة وفقًا لاحتياجات كل مريض على حدة.
