នៅពេលដែលការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ (Deep Sleep) មិនគ្រប់គ្រាន់ ការគេងអាចនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការស្តាររាងកាយឡើងវិញទេ
មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាគិតថាការគេងបាន ៦-៨ ម៉ោងគឺជាចម្លើយន […]
Table of Contents
តើអ្នកធ្លាប់ឮសំឡេងចម្លែក ឬប្រេះចេញពីជង្គង់របស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណធ្ងន់ ដោយកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ squat ដែរឬទេ? វាជាបទពិសោធន៍ទូទៅ និងតែងតែធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើល ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆ្ងល់ថាតើអ្នកកំពុងបង្កការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរឬអត់។ ខណៈពេលដែលសំឡេងវាអាចធ្វើឱ្យព្រួយបារម្ភ ប៉ុន្ដែបញ្ហា លាន់សំឡេងជង្គង់ពេលអង្គុយ មិនមែនតែងតែជាសញ្ញានៃបញ្ហាធំដុំនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានពេលខ្លះដែលសំឡេងនេះអាចជាសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់។ មកស្វែងយល់ជាមួយគ្នាពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យជង្គង់របស់អ្នកមានសំឡេង និងពេលណាដែលអ្នកគួរតែព្រួយបារម្ភ
ហេតុអ្វីបានជា លាន់សំឡេងជង្គង់ពេលអង្គុយ
- ពពុះខ្យល់ (Air Bubbles)៖ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទូទៅបំផុត និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សំឡេងប្រេះជង្គង់នៅពេលអង្គុយគឺការផ្ទុះពពុះឧស្ម័នតូចៗ។ សារធាតុរាវនៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នកមានផ្ទុកពពុះអាសូត ហើយនៅពេលអ្នកពត់ ឬរំកិលជង្គង់ ពពុះទាំងនេះអាចរួមតូច បង្កើតជាសំឡេងផ្ទុះ ដូចជាការពត់សន្លាក់ម្រាមដៃដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សន្លាក់របស់អ្នក
- រលាកសន្លាក់ជង្គង់៖ ពេលខ្លះ ការរលាកនៅក្នុងតំបន់រវាងសន្លាក់ជង្គង់ និងឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកកិត។ បញ្ហានេះធ្វើឱ្យសមាសធាតុជង្គង់កកិតគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលនាំឱ្យមានសំឡេងប្រេះៗ
- សឹកឆ្អឹងខ្ចី៖ យូរៗទៅ ឆ្អឹងខ្ចីរលោងដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងរបស់អ្នកអាចក្លាយទៅជារដុប ឬមិនស្មើគ្នា។ នៅពេលអ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នក ផ្ទៃសន្លាក់អាចរអិលតិចជាងមុន បង្កើតជាសំឡេងកកិត ឬប្រេះ។ នេះជារឿយៗជាលទ្ធផលនៃសឹករិករិលតាមធម្មតា ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពដូចជារោគសញ្ញា patellofemoral ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែបញ្ញា លាន់សំឡេងជង្គង់ពេលអង្គុយ?
ខណៈពេលដែលបញ្ហាលាន់សំឡេងជង្គង់នៅពេលអង្គុយចុះមិនមានការឈឺចាប់ ជាធម្មតាមិនមែនជាមូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភនោះទេ ប្រសិនបើវាអមដោយភាពមិនស្រួល ឬរោគសញ្ញាណាមួយ អ្នកអាចចាត់វិធានការជាមុនដើម្បីកែលម្អសុខភាពជង្គង់របស់អ្នក
1. ការទាញសាច់ដុំ និងលំហាត់ប្រាណ
វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីទ្រទ្រង់ជង្គង់របស់អ្នកគឺត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញជង្គង់។ សាច់ដុំជើងខ្សោយ ឬមិនស្មើគ្នា ដូចជាសាច់ដុំភ្លៅផ្នែកខាងមុខនិងខាងក្រោយអាចធ្វើឪ្យសន្លាក់ជង្គង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការសង្កត់ជើង squats និងចលនា lunges អាចជួយបង្កើតសាច់ដុំ និងទ្រទម្ងន់បានកាន់តែប្រសើរ។ ការកម្តៅសាច់ដុំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ cardio ស្រាលៗ និងការទាញសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។ ការទាញសាច់ដុំភ្លៅផ្នែកខាងមុខនិងខាងក្រោយជាប្រចាំក៏អាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើជង្គង់របស់អ្នកផងដែរ
2. ការព្យាបាល
ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកញ័រពេលអង្គុយចុះជាប់រហូត និងមានការឈឺចាប់រួមជាមួយ ការព្យាបាលដោយចលនាអាចជួយបានច្រើន។ អ្នកឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រស្តារនីតិសម្បទាអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអតុល្យភាពនៃសាច់ដុំ ឬទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងបង្កើតផែនការផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីពង្រឹងជើងរបស់អ្នក និងកែលម្អយន្តការចលនារបស់អ្នក។ ពួកគេក៏អាចប្រើបច្ចេកទេសដូចជាលំហាត់គោលដៅ ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក និងស្តារមុខងារសន្លាក់ឡើងវិញ ធ្វើឱ្យអ្នអាចកត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកវិញដោយគ្មានការឈឺចាប់
ពេលណាត្រូវស្វែងរកការថែទាំសុខភាពផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់បញ្ហា លាន់សំឡេងជង្គង់ពេលអង្គុយ
ទោះបីករណីជាច្រើននៃបញ្ហាលាន់សំឡេងជង្គង់ពេលអង្គុយ មិនមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ ប៉ុន្ដែមានសញ្ញាជាក់លាក់ដែលបង្ហាញថាអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយមជ្ឈមណ្ឌលជង្គង់
ប្រសិនបើសំឡេងជង្គង់ត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់ ហើម រឹង ឬអារម្មណ៍ “ជាប់” ឬ “ស្អិត” បានន័យថា ដល់ពេលដែលត្រូវពិនិត្យហើយ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាការរហែកទ្រនាប់ ឬការខូចខាតឆ្អឹងខ្ចី។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសជង្គង់ភ្លាមៗពីការលេងកីឡា ហើយឮសំឡេងផ្ទុះខ្លាំង បន្ទាប់មកមានរោគសញ្ញាអស្ថិរភាព រឿងសំខាន់គឺត្រូវស្វែងរកវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីពិនិត្យជាបន្ទាន់
ក្នុងករណីខ្លះ នីតិវិធីដូចជាការវះកាត់សន្លាក់ជង្គង់អាចត្រូវបានណែនាំដើម្បីព្យាបាលបញ្ហានេះ។ ការទទួលបានការវាយតម្លៃពីអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ គឺជារឿងដែលល្អបំផុត ហើយការស្វែងរកកន្លែងដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះដូចជាមន្ទីរពេទ្យអន្តរជាតិវេជ្ជថានី ដែលជាអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំឆ្អឹងឈានមុខគេ អាចជួយឱ្យអ្នកនូវភាពស្ងប់សុខក្នុងចិត្ត
គន្លឹះសម្រាប់ជង្គង់ដែលមានសុខភាពល្អ
- រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ ទម្ងន់លើសដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើជង្គង់របស់អ្នក
- ពង្រឹងសាច់ដុំជើង៖ សាច់ដុំភ្លៅផ្នែកខាងមុខនិងខាងក្រោយ និងសាច់ដុំត្រគាករឹងមាំជួយទ្រជង្គង់របស់អ្នកបានយ៉ាងល្អ
- ពាក់ស្បែកជើងដែលសមស្រប៖ ស្បែកជើងដែលសមល្អ និងផ្តល់ការគាំទ្រល្អអាចការពារការរងរបួសលើជង្គង់របស់អ្នក
- កម្តៅសាច់ដុំ និងបន្ធូរសាច់ដុំ៖ តែងតែត្រៀមសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងទាញសាច់ដុំបន្ទាប់ពីនោះដើម្បីរក្សាភាពបត់បែន
- Cross-train៖ ផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់ និងដាក់ភាពតានតឹងលើសាច់ដុំ និងសន្លាក់ដដែលៗ
- ជៀសវាងការពត់ជង្គង់លើសពី 90 ដឺក្រេពេលអង្គុយ។ ជៀសវាងទីតាំងដែលធ្វើឱ្យជង្គង់បត់ជ្រៅ ដូចជាអង្គុយលើកៅអីទាប លុតជង្គង់ អង្គុយជើងគង ឬបត់ជើងទៅម្ខាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់បានតាមការណែនាំ
សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់
បញ្ហាលាន់សំឡេងជង្គង់ពេលអង្គុយច្រើនតែនាំឱ្យមានសំណួរ និងកង្វល់ជាច្រើន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាសំណួរទូទៅបំផុតមួយចំនួនដែលពាក់ព័ន្ធជាមួយបញ្ហាលាន់សំឡេងជង្គង់ពេលអង្គុយ
1. តើខ្ញុំគួរព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាលាន់សំឡេងជង្គង់របស់ខ្ញុំទេ?
អ្នកមិនគួរព្រួយបារម្ភទេ ប្រសិនបើបញ្ហាលាន់សំឡេងជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលអង្គុយចុះមិនមានការឈឺចាប់ ហើម ឬចលនាមានកម្រិត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ អ្នកគួរតែធ្វើការពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសជង្គង់
2. ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានបញ្ហាលាន់សំឡេងជង្គង់គ្រប់ពេលអង្គុយចុះ?
ជង្គង់របស់អ្នកអាចមានសំឡេងរាល់ពេលដែលអ្នកអង្គុយចុះ ដោយសារតែពពុះខ្យល់នៅក្នុងសារធាតុរាវសន្លាក់រួមតូវ ឬដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងទីតាំងនៃក្បាលជង្គង់របស់អ្នកពីលើសន្លាក់។ នេះគឺជាហេតុការណ៍ទូទៅ និងជាធម្មតាគ្មានគ្រោះថ្នាក់
3. ហេតុអ្វីបានជាជង្គង់របស់ខ្ញុំលាន់សំឡេងនៅពេលដើរ?
ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការអង្គុយចុះ ការលាន់សំឡេងជង្គង់នៅពេលដើរច្រើនតែដោយសារតែការបញ្ចេញពពុះឧស្ម័ន។ ក្រៅពីនេះ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីសរសៃចង ឬសរសៃពួរខ្ទាស់ទៅលើឆ្អឹង នៅពេលដែលជង្គង់ពត់ និងត្រង់
Readers’ Rating
4.0 out of 5 stars (based on 1 review)
