ធ្វើការណាត់ជួប
និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យទិដ្ឋភាពទូទៅ
អាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើង (Shin splints) ដែលជាទូទៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រហៅថា រោគសញ្ញាឆ្អឹងស្មងជើងរងសម្ពាធ (Medial tibial stress syndrome) គឺបណ្តាលមកពីការរងរបួសដោយសារការប្រើប្រាស់ហួសកម្លាំង នៅតាមបណ្តោយឆ្អឹងវែងនៅផ្នែកខាងមុខនៃជើងខាងក្រោម ដែលគេស្គាល់ថាជាឆ្អឹងស្មងជើង (Tibia)។ អាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើងកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំ និងឆ្អឹងនៅជើងខាងក្រោមទាញ និងកន្ត្រាក់ឆ្អឹងស្មងជើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរលាក (ការរលាក និងការហើម) ព្រមទាំងការឈឺចាប់។
អាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើងគឺជួបប្រទះញឹកញាប់លើមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង ទាហានដែលទើបចូលបម្រើការងារ អ្នករាំ និងអ្នករត់ប្រណាំង។ អាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើងជាញឹកញាប់កើតឡើងលើកីឡាករ កីឡាការិនី ដែលទើបតែផ្លាស់ប្តូរ ឬបង្កើនកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនរបស់ពួកគេ។ សាច់ដុំ សរសៃពួរ និងជាលិកាឆ្អឹងកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់ហួសកម្លាំងដោយសារសកម្មភាពដែលបានបង្កើននោះ។
អាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើងជាទូទៅអាចព្យាបាលបានដោយការសម្រាក ការស្អំទឹកកក និងបច្ចេកទេសថែទាំខ្លួនឯងផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចជៀសវាងអាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើងបាន ដោយការផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងការប្រើប្រាស់ស្បែកជើងដែលសមស្រប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើងមានសក្តានុពលអាចក្លាយជា ការប្រេះឆ្អឹងស្មងជើងដោយសារសម្ពាធ ប្រសិនបើត្រូវបានមើលរំលង។
រោគសញ្ញា
ការឈឺចាប់ជើងខាងក្រោម គឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃអាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើង។ ឆ្អឹងស្មងជើងអាចមានអារម្មណ៍ថាឈឺនៅពេលប៉ះ ហើយការឈឺចាប់អាចមានកម្រិតចាប់ពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ។ អាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើងអាចបង្កឱ្យមាន៖
- ចាប់ផ្តើមជាការមិនស្រួលម្តងម្កាលក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសកម្មភាព ហើយអភិវឌ្ឍទៅជាការឈឺចាប់ជាប់ជានិច្ច និងរ៉ាំរ៉ៃ ទោះបីជាបានឈប់ធ្វើសកម្មភាពហើយក៏ដោយ។
- ការប៉ះទៅឈឺ ឬហើមនៅជើងខាងក្រោម
- ការផ្សា ឬឈឺចាប់នៅត្រង់ឆ្អឹងស្មងជើង
អាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើងអាចនឹងកើតឡើង ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ជួបប្រទះការឈឺចាប់ជើងខាងក្រោម ឬចុកជើង ដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ការឈឺចាប់អាចមកហើយទៅ ហើយអាចជាការឈឺតិចៗ ឬឈឺខ្លាំង។ ប្រសិនបើការសម្រាក ការស្អំទឹកកក និងលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលទិញដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាមិនអាចសម្រាលការឈឺឆ្អឹងស្មងជើងបានទេ នោះអ្នកជំងឺគួរតែស្វែងរកការពិគ្រោះ និងព្យាបាលពីវេជ្ជសាស្ត្រ។
មូលហេតុ
អាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើងកើតឡើងនៅពេលដែលឆ្អឹងស្មងជើងរងនូវសម្ពាធទង្គិចដែលកើតឡើងដដែលៗ បណ្តាលមកពីការទាញ និងកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ និងជាលិកាតភ្ជាប់នៅជើងខាងក្រោម។ ការរត់ និងការលោតអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងស្មងជើងរងសម្ពាធជាបន្តបន្ទាប់ និងដដែលៗ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរលាកឆ្អឹងស្មងជើង (ហើម ឬរលាក) និងចុះខ្សោយ។
កត្តាហានិភ័យ
អាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើងមានទំនោរប្រឈមខ្ពស់លើបុគ្គលដូចខាងក្រោម៖
- កីឡាករ កីឡាការិនី៖ អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំង ដែលប្រឹងប្រែងជើងខ្លាំង ជាពិសេសអ្នករត់ប្រណាំងដែលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីរត់លើផ្ទៃរដិបរដុប ឬបង្កើនរយៈពេល និងកម្រិតនៃការធ្វើសកម្មភាព។
- អ្នកមានបាតជើងសំប៉ែត ឬប្រអប់ជើងកោងខ្ពស់៖ សាច់ដុំ និងឆ្អឹងប្រហែលជាមិនអាចបែងចែក ឬស្រូបយកកម្លាំងពីផលប៉ះពាល់ និងសកម្មភាពផ្ទុកទម្ងន់បានល្អនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌបែបនេះទេ។
- យោធិន (ទាហាន)៖ អ្នកដែលដើរ ឬដើរក្បួនភាគច្រើននៃពេលវេលា។
- អ្នកផ្សេងទៀត៖ មនុស្សដែលមិនពាក់ស្បែកជើងទ្រទ្រង់ជើងបានល្អក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ មនុស្សដែលដើរផ្លូវឆ្ងាយ និងអ្នកដែលមានឆ្អឹងចុះខ្សោយស្រាប់ដោយសារជំងឺពុកឆ្អឹង។
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ
អាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើង អាចត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតាមរយៈវិធីសាស្ត្រដូចខាងក្រោម៖
- ការពិនិត្យរាងកាយ៖ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព គ្រូពេទ្យ នឹងធ្វើការវាយតម្លៃលើរាងកាយ និងសាកសួរប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នកជំងឺ។ ពួកគាត់នឹងវាយតម្លៃផ្នែកជើងខាងក្រោម កជើង និងប្រអប់ជើង ព្រមទាំងពិនិត្យមើលចលនាដើរ និងរបៀបដើរ។ ការកម្រើកកជើង និងប្រអប់ជើង រួមទាំងការស្ទាបរកកន្លែងផ្សាឈឺតាមបណ្តោយឆ្អឹង គឺជាផ្នែកមួយនៃការពិនិត្យយ៉ាងល្អិតល្អន់។ ដើម្បីកំណត់ថាមានអាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើង ឬមានការប្រេះឆ្អឹងដោយសារសម្ពាធ ឬយ៉ាងណានោះ ការឈរលើជើងដែលមានបញ្ហា ឬការលោតលើជើងនោះ អាចជួយក្នុងការវាយតម្លៃបាន។
- ការធ្វើតេស្តរូបភាពវេជ្ជសាស្ត្រ៖ ប្រសិនបើចាំបាច់ ការពិនិត្យរូបភាពវេជ្ជសាស្ត្រ ដូចជាការថតកាំរស្មីអ៊ិច អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីស្រាវជ្រាវរកប្រភពនៃការឈឺចាប់ និងស្វែងរកមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលអាចកើតមាន ដូចជាការប្រេះឆ្អឹងដោយសារសម្ពាធជាដើម។ គ្រូពេទ្យអាចស្នើសុំធ្វើការស្កែនឆ្អឹង ឬការថត MRI។ ដោយសារតែការធ្វើតេស្តទាំងនេះអាចរកឃើញការខូចខាតមុនពេលការថតកាំរស្មីអ៊ិច ពួកវាជួយឱ្យគ្រូពេទ្យអាចកំណត់បានថា តើអាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើងបានវិវត្តទៅជាការប្រេះឆ្អឹងដោយសារសម្ពាធហើយឬនៅ។
ការព្យាបាល
សាច់ដុំ និងឆ្អឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺចង់ជាសះស្បើយពីរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។ វិធានការថែទាំខ្លួនឯងជាមូលដ្ឋាន ជួយព្យាបាលអាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើងបាន៖
- ការសម្រាក៖ ជៀសវាងសកម្មភាពទាំងឡាយណាដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ហើម ឬមិនស្រួលក្នុងសាច់ដុំ ឆ្អឹង។ សាកល្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដូចជាការហែលទឹក ការជិះកង់ ឬការរត់ក្នុងទឹក ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលជាសះស្បើយ។
- ការស្អំទឹកកក៖ រយៈពេលបីបួនថ្ងៃ ត្រូវស្អំកញ្ចប់ទឹកកកលើឆ្អឹងស្មងជើងដែលរងរបួស យ៉ាងហោចណាស់ ៤ ទៅ ៨ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយប្រើពេល ១៥ ទៅ ២០ នាទីក្នុងម្តងៗ។ ត្រូវរុំកញ្ចប់ទឹកកកក្នុងកន្សែងស្តើង ដើម្បីការពារកុំឱ្យខូចខាតស្បែក។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់គ្មានវេជ្ជបញ្ជា៖ ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលស្តេរ៉ូអ៊ីត NSAIDs មានលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ហើយអាចកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់បាន។ ឧទាហរណ៍រួមមាន ណាប៉្រូសែន សូដ្យូម និង អ៊ីប៊ុយប្រូហ្វែន (Ibuprofen – Advil, Motrin IB និងផ្សេងទៀត)។
- អាហារបំប៉ន៖ ការញ៉ាំវីតាមីន D3 កម្រិត ១០០០ – ២០០០ IU ប្រចាំថ្ងៃ អាចមានប្រយោជន៍។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអំពីការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ន។
- ស្បែកជើងទ្រទ្រង់ជើងបានល្អ៖ ទ្រនាប់ស្បែកជើងអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៃអាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ចំពោះអ្នកដែលមានបាតជើងសំប៉ែត។ ដោយសារតែវាជួយទ្រទ្រង់បាតជើងកោង ទ្រនាប់ស្បែកជើងជួយសម្រាលសម្ពាធលើឆ្អឹង និងសាច់ដុំនៅជើងខាងក្រោម។
- ការព្យាបាលដោយចលនា៖ ការព្យាបាលបែបនេះអាចមានប្រយោជន៍ ជាពិសេសនៅពេលជួយនរណាម្នាក់ឱ្យត្រឡប់ទៅធ្វើសកម្មភាពរត់ឡើងវិញ។
ចាប់ផ្តើមយឺតៗនៅពេលសម្រេចចិត្តត្រឡប់មកធ្វើសកម្មភាពឡើងវិញ ហើយបង្កើនកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការកើតអាការឈឺឆ្អឹងស្មងជើងសារជាថ្មី។
