Hội chứng chậm pha giấc ngủ

Tổng quan

Hội chứng chậm pha giấc ngủ (Delayed Sleep Phase Syndrome -DSPS), còn được gọi là rối loạn pha ngủ–thức trễ, là một dạng rối loạn nhịp sinh học. Tình trạng này xảy ra khi kiểu ngủ tự nhiên của một người lệch khỏi giờ ngủ thông thường từ hai giờ trở lên. Điều này khiến thời điểm đi ngủ và thức dậy trở nên muộn đáng kể, có thể gây gián đoạn đến các hoạt động hằng ngày như học tập hoặc làm việc.

Cần lưu ý rằng hội chứng chậm pha giấc ngủ không nên bị nhầm lẫn với những người đơn thuần thích thức khuya, thường gọi là “cú đêm”. Những người “cú đêm” có thể lựa chọn thức khuya vì nhiều lý do như làm việc hoặc giao tiếp xã hội, nhưng họ vẫn có thể điều chỉnh lại theo lịch ngủ thông thường khi cần thiết.

Triệu chứng

Không thể ngủ vào giờ đi ngủ thông thường. Do đó, việc thức dậy sớm trở nên khó khăn, và tình trạng thiếu ngủ dẫn đến nhiều vấn đề liên quan khác.

• Khó đi vào giấc ngủ:Những người mắc hội chứng chậm pha giấc ngủ (DSPS) thường gặp khó khăn khi cố gắng ngủ vào giờ đi ngủ bình thường. Sự trì hoãn trong đồng hồ sinh học khiến cơ thể vẫn ở trạng thái tỉnh táo và cảnh giác.

Họ thường không thể ngủ cho đến rất muộn sau nửa đêm, thường là từ 2 giờ đến 6 giờ sáng. Vấn đề giấc ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn nếu họ cố thức khuya vì lý do xã hội hoặc học tập.

• Khó thức dậy:DSPS khiến việc thức dậy vào giờ cố định trở nên khó khăn do không thể ngủ cho đến khi đã muộn. Điều này là vì đồng hồ sinh học của cơ thể chưa phát tín hiệu đánh thức dậy. Kết quả là, người mắc DSPS có thể ngủ đến gần trưa hoặc thậm chí đến chiều.
• Buồn ngủ ban ngày quá mức:DSPS khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, nhưng họ lại buộc phải thức dậy theo giờ cố định. Do đó, họ có thể gặp khó khăn trong việc tập trung và chú ý vào ban ngày. Ngay cả khi có thể đi ngủ sớm, DSPS vẫn có thể ngăn cản họ đạt được giấc ngủ sâu đầy đủ, dẫn đến tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
• Không có rối loạn giấc ngủ khác:Tình trạng này thường không đi kèm với các rối loạn giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ. Nếu nó không làm gián đoạn các hoạt động sinh hoạt hằng ngày, thì nhiều khả năng bạn vẫn đang có được giấc ngủ đủ và chất lượng cao; chỉ đơn giản là thời điểm ngủ bị trì hoãn. Ngoài ra, sau khi đã ngủ được, người bệnh thường không gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ suốt đêm.
• Trầm cảm và các vấn đề hành vi:Việc không duy trì được lịch trình giấc ngủ đều đặn có thể dẫn đến trầm cảm do căng thẳng gia tăng. Tình trạng buồn ngủ ban ngày còn có thể làm gián đoạn công việc hoặc việc học, gây đi trễ, vắng mặt, và khó duy trì sự tập trung.

Trẻ em và thanh thiếu niên mắc DSPS có thể khó đạt kết quả cao trong học tập.

DSPS có thể góp phần làm tăng sự phụ thuộc vào các chất như caffeine, rượu hoặc thuốc an thần do khi người bệnh tìm cách đối phó với các vấn đề liên quan đến giấc ngủ của mình.

Nguyên nhân

Nguyên nhân chính xác của hội chứng chậm pha giấc ngủ (DSPS) vẫn chưa được xác định rõ ràng, tuy nhiên tình trạng này thường liên quan đến một số yếu tố góp phần, bao gồm:

• Di truyền:Nguy cơ mắc DSPS sẽ cao hơn nếu một người có người thân gần (như cha mẹ hoặc anh chị em) mắc rối loạn này. Khoảng 40% người mắc DSPS có tiền sử gia đình với tình trạng này.
• Dậy thì:Chu kỳ giấc ngủ 24 giờ của cơ thể có xu hướng kéo dài hơn trong giai đoạn thanh thiếu niên, khiến họ cần đi ngủ và thức dậy muộn hơn. Ngoài ra, thanh thiếu niên thường phát triển các mối quan hệ xã hội và gia tăng trách nhiệm.
• Rối loạn tâm lý và thần kinh:DSPS có liên quan đến nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm trầm cảm, lo âu, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).
• Mất ngủ mạn tính:Khoảng 10% những người bị mất ngủ mạn tính có liên quan đến DSPS.
• Thói quen ngủ kém:Các triệu chứng của DSPS có thể trở nên nặng hơn nếu không tiếp xúc đủ với ánh sáng buổi sáng. Ngoài ra, việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng vào ban đêm cũng có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.