Nếu muốn giảm cân thừa có thể được thực hiện bằng cách hoạt động thể thao vừa phải liên tục trong 10 phút trở lên, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bởi vì khi tập thể dục liên tục từ 8-10 phút trở lên, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo thành năng lượng để cung cấp cơ thể được đầy đủ