Table of Contents
قد تتعرض عظام القدم للضرر نتيجة بعض العادات اليومية الخاطئة، مثل: ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لفترات طويلة، والإفراط في تناول المشروبات الغازية أو القهوة، وممارسة الرياضة بطريقة غير صحيحة، أو زيادة الوزن. فهذه العوامل قد تزيد الضغط على القدم والكاحل والكعب وأصابع القدم، مما يؤدي إلى الألم أو الإصابات أو تشوهات في بنية القدم. لذلك، يُعد تعديل هذه العادات والانتباه للأعراض المبكرة جزءًا مهمًا للحفاظ على صحة عظام القدم على المدى الطويل.
تؤدي القدم دورًا أساسيًا في حمل وزن الجسم ودعم الحركة في جميع الأنشطة اليومية، بدءًا من الوقوف والمشي والجري، وصولًا إلى ممارسة التمارين الرياضية. لذلك، تتعرض عظام القدم والكاحل والأربطة والأنسجة المحيطة بها لضغط وارتطام مستمرين. وعند اتباع عادات تزيد العبء على القدم، قد تظهر مشكلات مثل: ألم باطن القدم، وألم الكعب، والتواء الكاحل، واحتقان أربطته، أو تشوهات أصابع القدم.
ويؤكد المقدم الدكتور /تشايوات سيراتانووت، استشاري جراحة العظام والمفاصل والمتخصص في جراحة القدم والكاحل في مستشفى ويشتاني الدولي، أن تقييم عادات استخدام القدم في الحياة اليومية أمر بالغ الأهمية، إذ إن كثيرًا من مشكلات القدم والكاحل لا تنتج فقط عن الحوادث أو الإصابات الشديدة، بل قد تكون نتيجة الضغط المتكرر أو العادات الخاطئة التي يمارسها الشخص دون أن يشعر.
1. إرتداء الأحذية ذات الكعب العالي لفترات طويلة
يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى نقل معظم وزن الجسم وقوة الصدمات أثناء المشي إلى مقدمة القدم وأصابعها، خاصةً لدى النساء اللواتي يرتدين الكعب العالي بشكل متكرر ولساعات طويلة. وقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بمشكلات مثل: تشوه إصبع القدم الكبير أو تورم إبهام القدم (حالة ينزاح فيها العظم عند نقطة اتصال القدم بالإبهام عن موضعه الطبيعي)، التهاب وتر أخيل.
وإذا كان لا بد من ارتداء الكعب العالي، فيُنصح بإراحة القدمين بشكل دوري، ويفضل كل ساعة، لتخفيف الضغط المتراكم على مقدمة القدم والأصابع.
2. ممارسة الرياضة بطريقة خاطئة أو الإفراط فيها
تُعد ممارسة الرياضة مفيدة للصحة، لكن أداء التمارين بطريقة غير صحيحة، أو المبالغة في التدريب، أو إهمال قواعد السلامة، قد يزيد الضغط على القدمين والكاحلين والساقين والركبتين، خصوصًا في الرياضات التي تتطلب الجري أو القفز أو الالتفاف أو تغيير الاتجاه بسرعة. ومن الإصابات المحتملة: التواء الكاحل، إلتواء أربطة الكاحل، تمزق الأربطة، الإصابات الرياضية المختلفة.
كما أن الإحماء قبل التمرين، واستخدام الوضعيات الصحيحة، والتوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالألم، يساعد في تقليل خطر إصابات القدم والكاحل.
3. زيادة الوزن
تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الحمل على عظام الكعب والأنسجة المحيطة به والأربطة والمفاصل، مما يعرّضها لضغط وصدمات مستمرة، وقد يسبب ألمًا في باطن القدم أو الكعب. كما قد يرتبط ألم القدم بعوامل أخرى، مثل: المشي بطريقة غير صحيحة، المشي أو الجري لمسافات طويلة بشكل مفرط، الوقوف أو المشي المتكرر على الأسطح الصلبة، ارتداء الأحذية الغير مناسبة.
لذلك، من المهم ملاحظة العادات التي تؤدي إلى ظهور الألم والعمل على تعديلها، بما يساهم في الحفاظ على صحة القدمين وتقليل خطر الإصابة بالمشكلات المزمنة.
إذا بدأت تشعر بأي أعراض غير طبيعية في القدم أو الكاحل، فلا تُواصل استخدامهما بشكل مفرط، خاصةً إذا ظهرت إحدى العلامات التالية:
قد تشير هذه الأعراض إلى أن عظام القدم أو الكاحل أو الأربطة أو الأنسجة المحيطة بها تتعرض لضغط يفوق قدرتها على التحمل. ويساعد تقييم الحالة في مراحلها المبكرة على تحديد السبب بدقة، سواء كان مرتبطًا بالحذاء، أو زيادة الوزن، أو طريقة المشي، أو ممارسة الرياضة، أو طبيعة استخدام القدم في الحياة اليومية.
يمكن الحفاظ على صحة القدمين من خلال تعديل بعض العادات اليومية التي تزيد الضغط أو الصدمات على القدم، ومنها:
أما الأشخاص الذين يعانون من ألم متكرر في القدم أو الكعب، فمن المهم ملاحظة العوامل التي قد تحفز ظهور الألم، مثل: نوع الحذاء، وطبيعة الأرضية، ومدة الوقوف أو المشي، ونوع النشاط الرياضي، مما يساعد على تعديل العادات بطريقة أكثر فاعلية.
· هل يؤدي ارتداء الكعب العالي يوميًا إلى مشكلات في عظام القدم؟
نعم، قد يزيد من خطر الإصابة بمشكلات القدم، إذ يتركز وزن الجسم وقوة الصدمات على مقدمة القدم وأصابعها، وقد يؤدي ارتداؤه لفترات طويلة إلى زيادة احتمال الإصابة بانحراف إصبع القدم الكبير.
· هل تكرار التواء الكاحل أثناء ممارسة الرياضة مرتبط بعظام القدم أو الكاحل؟
نعم، فقد يكون ناتجًا عن أداء التمارين بطريقة غير صحيحة، أو الإفراط في استخدام القدم، أو ضعف الاحتياطات أثناء ممارسة الرياضة، مما يزيد من خطر التواء الكاحل، وتمزق الأربطة، والإصابات المختلفة في القدم والكاحل.
· هل يمكن أن تسبب زيادة الوزن ألمًا في باطن القدم أو الكعب؟
نعم، فزيادة الوزن تؤدي إلى زيادة الضغط المستمر على عظمة الكعب، والأنسجة المحيطة بها، والأربطة والمفاصل، مما قد يسبب ألمًا في باطن القدم أو الكعب.
· عند الشعور بألم في القدم، متى يجب مراجعة الطبيب ؟
ينبغي مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من ألم مستمر في باطن القدم أو الكعب، أو تكرار التواء الكاحل، أو تشوه في أصابع القدم، خاصةً إذا بدأت هذه الأعراض تؤثر في قدرتك على المشي أو الوقوف أو ممارسة أنشطتك اليومية.
Orthopedics
Foot and Ankle Surgery
