เลือกโต๊ะคอมพิวเตอร์ที่ระดับความสูงพอเหมาะกับความสูงของตัวเอง มีลิ้นชักสำหรับวางแป้นพิมพ์ สามารถกดแป้นพิมพ์ได้อย่างถนัด ปรับแป้นพิมพ์ให้อยู่ตรงกลางของผู้ใช้งาน ข้อศอกจะอยู่ในตำแหน่งที่เปิดออกเล็กน้อยประมาณ 100 - 110 องศา ออฟฟิศซินโดรม

หากพูดถึงอาชีพอันดับต้นๆ ที่เสี่ยงกระดูกสันหลังเสื่อม หลายคนอาจจะคิดเป็นว่า พนักงานออฟฟิศ เนื่องด้วยไลฟ์สไตล์ที่ต้องเดินเยอะๆ นั่งนานๆ กินข้าวไม่เป็น

ทราบกันดีว่า # โรคอ้วน ก่อให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย ทั้งเบาหวาน หัวใจ ไขมันในหลอดเลือด แต่โรคอ้วนยังก่อให้เกิดอาการ ปวดหลัง ได้อีกด้วย เพราะร่างกายต้องรับน้ำหนักมากทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมเร็วขึ้น ซึ่งปกติแล้วกระดูกสันหลังเป็นแกนกลางของร่างกายที่ต้องคอยแบกรับน้ำหนักตัวในทุกๆอิริยาบถ

คนทำงานออฟฟิศ นอกจากจะต้องทนต่อแรงกดดันแล้ว หลายคนยังต้องใช้เวลากับงาน ซึ่งต้องอยู่อิริยาบทเดิม ๆ นานเกิน 8 ชั่วโมง และหากนั่งผิดท่าด้วยแล้ว จะทำให้เสี่ยงกับโรค “ ออฟฟิศซินโดรม ” มากยิ่งขึ้นไปอีก

สำหรับคนที่มีอาการ ปวดหลัง ควรหมั่นสังเกตตัวเองว่า เวลาปวดนั้นสึกปวดแบบไหน เพราะลักษณะอาการปวดหลังนั้นสามารถ เป็นตัวช่วยในการวินิจฉัยโรคได้ ดังนี้

นอนตะแคงข้างก่ายหมอน นอนตะแคงข้างที่ถนัดหนุนหมอนที่ศีรษะตามปกติงอเข่าทั้งสองข้างและวางหมอนหนุนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง

5 ท่าบริหารป้องกัน " หลังค่อม " 1.ท่าย่อเข่าหลังตรง 2.ท่ายืดกล้ามเนื้อขาและหลัง 3.ท่ายืดอก 4.ท่าเหยียดลำตัวด้านข้าง 5.ท่าบริหารแกนกลางลำตัว (Plank) ขอบคุณข้อมูลจาก Spine Doctor - นพ.ภัทร โฆสานันท์ #ติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ที่  ศูนย์กระดูกสันหลัง โรงพยาบาลเวชธานี  โทร. 02-734-0000 ต่อ 5500

สะพายเป้หนัก การแบกเป้ สะพายกระเป๋า จนมีส่วนทำให้กระดูกสันหลังคดนั้น ไม่ใช่เหตุผลที่แท้จริงทั้งหมด เนื่องจากการเกิดกระดูกสันหลังคด มีสาเหตุหลัก ๆ มาจาก 1.หลังตั้งแต่กำเนิด2.หลังคดเมื่อเข้าสู่วัยรุ่น3.กระดูกสันหลังเสื่อม

โรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม นับเป็นปัญหาโรคกระดูกสันหลังที่ ที่พบได้มากในปัจจุบัน มีสาเหตุจากหลายปัจจัย ปัจจัยแรกคือการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ต้องก้มหรือเงยคอบ่อย ๆ ในแต่ละวัน ส่งผลให้กระดูกสันหลังต้องรับภาระเยอะขึ้น