ออกกำลังกาย แบบไหนเหมาะกับคุณ ?

• ช่วงอายุ 13-17 ปี
  ช่วงนี้สามารถออกกำลังกาย ได้เกือบทุกประเภท เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน แต่ยังไม่เหมาะสมกับการ ออกกำลังกาย ประเภทที่ต้องเจอกับแรงปะทะหรือแรงต้านสูง เพราะกระดูกยังไม่แข็งแรงมาก มีโอกาสที่แรงต้านจะเป็นตัวขัดขวางการเจริญเติบโตของกระดูกได้

• ช่วงอายุ 17-35 ปี
  ในช่วงอายุนี้สามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภท เพราะร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่แล้ว โดยเป็นช่วงที่เหมาะสมสำหรับคนที่ต้องการปรับสภาพร่างกายให้ดูดีขึ้น เช่น การเพาะกาย การควบคุมน้ำหนัก

• ช่วงอายุ 36-59 ปี
  ในช่วงอายุนี้ร่างกายเริ่มจะเสื่อมสมรรถภาพอย่างเห็นได้ชัด ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องเจอแรงปะทะมากเกินไป ควรจะเน้นออกกำลังกายประเภท Aerobic เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายให้คงความแข็งแรงมากที่สุด

• ช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป
  ไม่ควรจะออกกำลังกายประเภท Anaerobic ให้เน้นออกกำลังกายที่มีจังหวะนิ่มนวล สม่ำเสมอ เช่น การรำมวยจีน โยคะ กายบริหาร และการเดิน

จะเห็นว่าในช่วงอายุที่แตกต่างกัน ความเหมาะสมของการ ออกกำลังกาย ก็จะแตกต่างกันไปด้วย ดังนั้นควรเลือกรูปแบบการ ออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับช่วงวัย เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและต้องคำนึงถึงความปลอดภัยขณะออกกำลังกายด้วย หากสภาพร่างกายไม่พร้อมก็ไม่ควรฝืนทำกิจกรรมนั้น ๆ

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม

ศูนย์โรคกระดูกและข้อ
โทร. 02-7340000 ต่อ 2298 , 2299