เล่นกอล์ฟผิดท่าระวังเอ็นหัวไหล่ขาด!

กีฬากอล์ฟได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เป็นกีฬาที่เล่นได้ทุกเพศทุกวัย แม้จะจัดเป็นกีฬาประเภทเทคนิค ไม่มีการปะทะ ดูไม่รุนแรง แต่ผู้ที่เล่นกีฬาประเภทนี้ก็มีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นได้ไม่น้อยเลยทีเดียว โดยจากการศึกษานักกอล์ฟสมัครเล่น 461 ราย มีผู้บาดเจ็บถึงร้อยละ 57.2 เลยทีเดียว

ให้ข้อมูลว่า การตีกอล์ฟเป็นกีฬาอย่างหนึ่งที่อาจทำให้บาดเจ็บได้ ทั้งหัวไหล่ หลังส่วนล่าง ข้อศอก ข้อมือ หัวเข่า แต่ที่ต้องระวัง คือ อาการปวดไหล่ โดยลักษณะของอาการมักมีปวดบริเวณข้อไหล่ จึงควรมีความรู้เกี่ยวกับเรื่องการปวดไหล่จากการตีกอล์ฟ เพื่อที่จะป้องกัน หรือดูแลรักษาในระยะเบื้องต้น เพื่อให้หัวไหล่มีสุขภาพดีใช้งานในชีวิตประจำวันและใช้เล่นกีฬาได้อย่างมีความสุข
“ไทเกอร์ วูด นักกอล์ฟระดับโลก ก็เคยมีอาการบาดเจ็บที่เอ็นเข่าซ้าย แม้ว่าทั่วไปจะพบการบาดเจ็บที่หลังมากที่สุด แต่ส่วนมากมักเป็นแค่อาการของกล้ามเนื้อสามารถรักษาให้หายได้ง่าย แต่ที่ต้องระวังจริง ๆ คืออาการปวดไหล่ ซึ่งแม้อาการปวดจะไม่มาก เวลายกแขนสุดแล้วจะเจ็บ เอามือไพล่หลังจะเจ็บ แต่อาจมีภาวะเส้นเอ็นบาดเจ็บซ่อนอยู่ภายใน ถ้าปล่อยทิ้งไว้ไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดปัญหาไหล่ติด หรือเอ็นไหล่ขาดเกิดขึ้นได้”

สาเหตุที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการตีกอล์ฟ

เนื่องจากต้องใช้แรงในการบิดหมุนปริมาณมาก โดยแรงบิดหมุนจะเกิดที่เข่าซ้าย เอว ลำตัว ไหล่ซ้าย ซึ่งการบาดเจ็บที่ไหล่ซ้ายเกิดขึ้น โดยเริ่มจากตอนตั้งวงสวิง ไหล่ซ้ายจะหมุนข้ามไหล่ขวาไป ทำให้เอ็นไหล่ซ้ายถูกยืดให้ตึง จากนั้นกล้ามเนื้อจะเกร็งตัวดึงเส้นเอ็นอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ไหล่ซ้ายหมุนทวนเข็มลงมาตีลูก

“จังหวะที่เส้นเอ็นที่ตึงถูกดึงกระชากอย่างรวดเร็ว อาจเกิดการเสียดสีกับกระดูก แม้จะไม่รุนแรง แต่มีการทำซ้ำ ทำให้เกิดการอักเสบสะสมจนอาจทำให้เส้นเอ็นเกิดการฉีกหรือไหล่ติดได้”

สำหรับวิธีป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวไหล่

1. ต้องฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นสม่ำเสมอ ซึ่งเส้นเอ็นกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนยางยืด มีความยืดหยุ่นในระดับหนึ่ง แต่ก็มีความเสื่อมสภาพลงตามวัย ความยืดหยุ่นจะถดถอยเปรียบเหมือนยางยืดที่ตากแดดทิ้งไว้นาน จะมีความฝืดแข็งและเมื่อเอามายืดมากๆจะทำให้เกิดการฉีกขาดได้ง่าย ฉะนั้นการฝึกความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นอยู่เสมอ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

2. การวอร์มอัพร่างกายก่อนการเล่นกีฬา มีความสำคัญต่อเส้นเอ็น โดยจะช่วยเตรียมความยืดหยุ่นให้เส้นเอ็นที่จะใช้งานในการเล่นกีฬาให้พร้อมสำหรับการใช้งาน

3. ฝึกเทคนิคการตีกอล์ฟให้ถูกต้อง เพราะถ้าไม่ถูกวิธีเป็นสาเหตุหนึ่งของการบาดเจ็บได้ ทั้งการตั้งวงสวิง ระดับของแขน การเหยียดหลัง การงอเข่า การชะลอ การเหวี่ยงหลังจากตีลูกไปแล้ว ถ้าทำไม่ถูกวิธีก็จะมีผลให้เกิดแรงที่กระทำต่อข้อต่อมากเกินไป ทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อข้อต่อได้

ถ้ามีอาการปวดไหล่

วิธีการปฏิบัติตัวเมื่อมีอาการเจ็บเกิดขึ้นแล้ว อันดับแรกควรพักการเล่นช่วง 2-3 วันแรกหลังการบาดเจ็บให้ประคบเย็นไว้ ถ้าอาการค่อยๆ ดีขึ้นใน 1 สัปดาห์ให้เริ่มบริหารเส้นเอ็นหัวไหล่ร่วมกับการประคบอุ่น จนครบ 3 สัปดาห์ หลังบาดเจ็บจึงค่อยกลับไปเล่นอีก ทำการบริหารอยู่ตลอด ร่วมกับวอร์มร่างกายก่อนเล่นทุกครั้งและปรับเทคนิคการตีให้ถูกวิธี แต่ถ้าอาการปวดเป็นเวลา 3 เดือนไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง ควรไปพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อที่เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาเพื่อตรวจวินิจฉัยและให้คำแนะนำที่ถูกต้อง ปัจจุบันมีการรักษาสำหรับเอ็นขา ระยะเบื้องต้นที่ยังมีอาการเป็นไม่มาก โดยที่ไม่ต้องผ่าตัด เป็นการฉีดเกร็ดเลือดเข้มข้นเพื่อเป็นการสมานเส้นเอ็นได้

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ที่

ศูนย์กระดูกและข้อ
โทร. 02-734-0000 ต่อ 2298

ข้อมูลโดย http://www.prachachat.net/