บทความสุขภาพ

เรื่องของคนปวดหลัง

Update : 15 มกราคม 2557

เรื่องของคนปวดหลัง

ผมเป็นคนหนึ่งที่เคยปวดหลังเป็นประจำ ปวดจนบางครั้งไม่สามารถทำงานได้ ปวดจนคิดว่าที่มาเป็นหมอกระดูกก็เพราะต้องการหายจากการปวดหลัง

    ตอนนี้ผมหายจากโรคปวดหลังแล้ว หายชนิดที่เรียกว่ารู้จักโรคนี้ดีพอๆ กับรู้จักตัวเอง อยากทำให้ตัวเองปวดหลังเมื่อไหร่ก็ได้ เมื่อปวดแล้วจะทำให้หายปวดเมื่อไหร่ก็ได้เหมือนกัน คงเป็นเพราะผมเอาประสบการณ์มาผนวกเข้ากับความรู้ที่เป็นหมอกระดูกก็เลยพอจะจับทางโรคนี้ได้ จึงเข้าใจถึงความทุกข์ทรมานของคนที่ปวดหลังเป็นประจำได้
    ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ช่วย หมายถึง คุณไม่ต้องเสียเงินไปซื้อของที่เขาโฆษณาว่าช่วยให้หายจากการปวดหลังได้ ไม่ว่าจะเป็นที่นอนหรือเครื่องช่วยใดๆ คือคุณไม่ตกเป็นเหยื่อเขานั่นเอง


ถ้าเชื่อผมก็อ่านต่อ ถ้าไม่เชื่อก็เลิกอ่านได้ครับ

    ก่อนอื่นคุณต้องรู้จักอาการของคุณก่อนว่า คุณปวดหลังแบบไหน ผมเชื่อเสมอว่า ไม่มีหมอคนไหนจะรู้อาการดีไปกว่าตัวคนไข้เอง เพียงแต่หมอจะถามได้ตรงประเด็นกว่า และเขารู้จักโรคได้ดีกว่าคนไข้เท่านั้นเอง

    ถ้าคุณปวดหลังแล้วมีอาการร้าวลงมาที่ขาข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง แล้วมีอาการขาชา ขาอ่อนแรง ทั้งเวลาเดินนานๆ หรือไม่ได้เดินก็ชา หรืออ่อนแรง หรือทุกครั้งที่ก้มหรือแอ่นหลังจะมีอาการเหมือนไฟฟ้าช็อตไปที่ขา คุณเลิกอ่านเถอะครับ ไปหาหมอกระดูกที่คุณรักษาอยู่ประจำให้เขาดูให้จะดีกว่ารักษาเองนะครับ แต่ถ้าคุณปวดเฉพาะที่หลังหรือเอว เดินก็ปวด นั่งนานก็ปวด ยืนนานก็ปวด หรือตื่นนอนมาก็ปวด บางทีต้องพึ่งลูกหลานให้ช่วยเหยียบให้ บางคนก็ต้องพึ่งหมอนวดชนิดไม่มีอาบน้ำให้มานวดให้ หายบ้าง ไม่หายบ้าง บางทีหายปวดไป 3-4 วัน พอกลับไปทำงานโรคนี้ก็กลับมาอีก

    ลองมารู้จักโรคปวดหลังชนิดนี้กันดีกว่า โรคปวดหลังชนิดนี้เป็นโรคปวดหลังที่เกิดจากกล้ามเนื้อหลังอักเสบ พออักเสบทีคุณก็ปวดหลังที ทานยาลดการอักเสบ หรือยาคลายกล้ามเนื้อทีก็หายไปสามสี่วันแล้วก็เป็นอีก หรือนอนพักสักคืนตื่นมาก็หายปวด หรือให้ใครนวดให้สักพักก็ดีขึ้น

     ปัญหาของโรคปวดหลังชนิดนี้จึงไม่ใช่การรักษาให้หาย แต่อยู่ที่รักษาเท่าไหร่ไม่หายขาดสักที เราลองมารู้จักโรคปวดหลังจากกล้ามเนื้อหลังอักเสบกันดีกว่า เมื่อรู้จักแล้วคุณจะทราบว่าจริงๆ แล้วโรคนี้รักษาไม่ยาก เพียงแต่อาศัยความขยันของคุณเล็กน้อย ใส่ใจตัวเองอีกนิด ปรับปรุงบุคลิกภาพของคุณอีกหน่อย เท่านี้คุณก็บอกลาโรคนี้ได้แล้ว

    โรคปวดหลังจากกล้ามเนื้อหลังอักเสบนี้ สาเหตุสำคัญเกิดจากกล้ามเนื้อหลังทำงานมากเกินไป ทำงานมากเกินกำลังของความสามารถของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ หลายคนมักจะเข้าใจผิดว่ากล้ามเนื้อหลังจะทำงานมากเมื่อเราต้องยกของหนัก ถ้าเป็นอย่างนั้นกรรมกรแบกหามคงเป็นโรคนี้กันทุกคน ไม่จริงหรอกครับ กล้ามเนื้อหลังจะทำงานตลอดเวลาไม่ว่าเราจะยืน นั่ง เดิน หรือแม้กระทั่งนอน และจะทำงานเพิ่มอีกมากเมื่ออิริยาบถของเราไม่ถูกสุขลักษณะ เพราะฉะนั้น วิธีแรกที่จะทำให้ไม่เป็นโรคปวดหลังจากกล้ามเนื้อหลังอักเสบ คือ

1. คุณต้องลดงานของกล้ามเนื้อหลังลงด้วยการปรับปรุงบุคลิกภาพของคุณเสียใหม่ไม่ว่ายืน เดินหรือนั่ง พยายามเตือนตัวเองให้หลังตรงอยู่เสมอ ใหม่ๆ อาจจะเมื่อยบ้างแต่พอคุณคุ้นเคยแล้ว อะไรๆ ก็ดูดีไปหมด อาการปวดหลังก็ดีขึ้น แถมยังดูสมาร์ตขึ้นอีกด้วยครับ สำหรับเรื่องการนอน ถ้าคุณเป็นคนที่ปวดหลังเมื่อตื่นนอน หรือต้องตื่นตอนดึกเพราะปวดหลังให้สันนิษฐานไว้ก่อนว่า สาเหตุอาจเกิดที่นอนของคุณเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง อย่าเพิ่งครับ อย่าเพิ่งเปลี่ยนที่นอนใหม่ให้เสียเงินโดยใช่เหตุ ลองลงมานอนที่พื้นดูก่อน ใช้ผ้านวมสักผืนปูเพื่อไม่ให้เจ็บตรงปุ่มกระดูก ถ้านอนพื้นแล้วหายปวดหลัง ลองกลับมานอนที่นอนอีกครั้ง ถ้านอนที่นอนแล้วปวดหลังอีก ก็เปลี่ยนที่นอนเถอะครับ แต่ถ้านอนที่นอนแล้วไม่ปวดหลังอีก ที่นอนของคุณคงไม่ใช่สาเหตุของอาการปวดหลัง แต่ถ้านอนบนที่นอนก็ปวด ลงมานอนพื้นก็ปวด ที่นอนของคุณคงไม่ใช่สาเหตุอีกเช่นกัน สรุปว่าวิธีแรกของการรักษาก็คือ ลดการทำงานของกล้ามเนื้อหลังลง

2. คุณต้องทำกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงขึ้น ดังที่ผมได้กล่าวไว้ข้างต้นแล้วว่า สาเหตุของโรคปวดหลังก็คือกล้ามเนื้อหลังทำงานมากเกินไป ซึ่งเราคิดได้สองอย่างคือ กล้ามเนื้อหลังทำงานมากเกินไปหรืออีกอย่างกล้ามเนื้อหลังก็อ่อนแรงเกินไป หรือทั้งสองอย่าง เรามาคุยเรื่องกล้ามเนื้อหลังอ่อนแรงกันนะครับ

กล้ามเนื้อหลังอ่อนแรงไม่ใช่เป็นโรค เพียงแต่คุณขาดการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลังเท่านั้นเอง โดยเฉพาะท่านที่ไม่ได้เล่นกีฬาอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นประจำ

เรามาแก้ปัญหานี้ด้วยการออกกำลังเฉพาะที่กล้ามเนื้อหลังกันดีกว่าครับ

ท่าแรก: เป็นการยืดกล้ามเนื้อ เริ่มต้นให้นอนหงาย เอาแขนแนบลำตัว ชันเข่าขึ้นให้ต้นขาทำมุมกับพื้นประมาณ 45 องศา จากนั้นให้ยกสะโพกขึ้น ดันขึ้นไปให้สุด แล้วให้ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วเอาลง…อย่างนี้นับเป็น 1 ยก

ท่าที่ 2: เป็นการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เริ่มต้นให้นอนหงาย จากนั้นงอเข่า งอสะโพกพร้อมกับเอามือกอดไว้ที่เข่า ดึงให้เข่าเข้ามาชิดหน้าอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยกศีรษะให้หน้าผากชิดหัวเข่า ค้างไว้ 10 วินาที…อย่างนี้นับเป็น 1 ยก

หมั่นทำทุกวัน วันละ 30 ยก ในแต่ละท่าเป็นอย่างน้อย ใหม่ๆ ทำไม่ถึงก็ไม่เป็นอะไรครับ ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แล้วกัน

เมื่อไรที่กล้ามเนื้อหลังคุณแข็งแรงพอที่จะรับงานได้ทั้งวัน และงานของกล้ามเนื้อหลังก็เป็นงานที่ลดลง โดยการปรับปรุงบุคลิกของคุณปัญหาปวดหลังก็หายขาด

ผมไม่คาดหวังว่าคุณจะสามารถหายได้ในระยะเวลาอันสั้น อย่างน้อยประมาณเดือนหรือสองเดือน แต่ถ้าคุณเริ่มทำเสียแต่วันนี้ อีกสองเดือนคุณก็หายปวดหลังแล้ว

ลองดูซิครับ!

นพ.พรเอนก ตาดทอง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญกระดูกและข้อ

icon subscribe
กรอกอีเมล์รับข่าวสาร
icon Map
แผนที่
TH
EN
Vejthani Hospital Map ( Thai Version )
Vejthani Hospital Map ( Thai Version )